Dina bästa tips för att undvika känslomässig utmattning på jobbet

En vän till mig berättade nyligen för mig att hon funderade på att sluta jobbet.

Jag blev förvånad; hon är en av de människor som faktiskt gör (eller gjorde) bundna ur sängen och ser fram emot sina dagar på jobbet. Hon har alltid älskat sitt jobb och hon kämpade med tänder och naglar för att få det.

Men där var hon på randen till att sluta. Vad hände?

Jag grävde lite djupare, och hon sa till mig att hon bara var utmattad och inte brydde sig längre. Hon hade slutat lägga stora ansträngningar på sitt arbete, hon började ta sjukdagar och hon pratade knappt med sina kollegor alls. Kort sagt, hon skulle 'checka ut'.

I hennes ord, 'Det känns allt som för mycket, och jag kan bara inte bry mig om det.'

Larmklockor började ringa och det blev tydligt att hon led av emotionell utmattning.

Vad är känslomässig utmattning, och vad orsakar det?

Känslomässig utmattning kan vara svår att upptäcka, eftersom den manifesterar sig annorlunda för olika människor, men typiskt kännetecknas av en ”bryr sig inte” attityd, känner sig låg och brist på emotionell styrka. Det liknarutbrändhet, och det kan också vara en föregångare till depression, så det är inte något att ignorera när det händer.

Det kan utlösas av nästan vad som helst. Men känslomässig utmattning tenderar att uppstå som ett resultat av långa perioder av stress. I min väns fall var det inte bara hennes jobb som var problemet, utan en kombination av arbete och flera personliga problem som minskade hennes energi.

Beväpnad med kunskapen om vad som var fel började hon arbeta med att rätta till saker och lovade att inte låta det hända igen.

Det fick mig att undra: hur kunde hon ha förhindrat detta från första början, och vilka strategier har andra använt för att undvika emotionell utmattning på jobbet?

Vi öppnade denna fråga för våra vänner och följare på sociala medier. Som alltid var svaren överväldigande och massor av bra råd delades ut.

Dina topptips för att undvika känslomässig utmattning på jobbet

Utveckla självmedvetenhet

Som DeeHurry (@Dehu_online) påpekade, kan vi inte hjälpa oss själva om vi inte känner oss själva. Hon sa, ”Var och en av oss är kopplad unikt och så energisk och utarmad av olika saker. Känn dig själv, respektera och balansera sedan vad som ger dig energi och vad som tömmer det. ”

På Facebook,Randy Jenkinsgjorde en bra poäng om att inte låta våra tankar styra oss. ”Var medveten om dina tankar,” rådde han. 'Erkänna dem men vägleda dem att fokusera på vad du gör.'

”Utveckla dinEmotionell intelligens! ” sägerChristos Nicolaou.

Och detta förslag frånKay Wheatlyär bra: ”Gör en personlig” incheckning ”varannan timme. Ta tre djupa andetag och kontrollera både fysisk och emotionell hälsa. Ta snabba steg för att fixa det du hittade och komma tillbaka till jobbet. Du kan vara spänd, frustrerad, het, hungrig, hormonell, etc. Du måste erkänna det innan du kan ändra det. ”

Ta hand om dig själv

Självvård var ett stort tema. Facebook-vänKeely Davyföreslog, ”Ha gränser och investera i egenvård. Arbeta inte långa timmar i onödan regelbundet. Ta en lunchpaus från ditt skrivbord. Skicka eller svara inte på e-postmeddelanden 24 timmar om dygnet. Ha roliga och meningsfulla saker att göra och se fram emot utanför arbetet. ”

'Använd din tid klokt', tilladeAshlea Gillespie.

Hodis Daniel Deniserbjöd några praktiska tips, till exempel ”Håll dig till en kopp kaffe per dag, få åtta timmars sömn och meditera i 15 minuter innan du går till jobbet. Det borde göra dagen mer uthärdlig. ”

Faktum är att meditation och mindfulness var populära strategier för många människor, inklusive Akilah Ellison (@OrganicLeaderVB). Hon sa, ”Använd uppmärksam praxis: ta en uppmärksam stund att andas; ta ett glatt promenad-och-prata-möte i stället för att sitta; sträcker sig vid ditt skrivbord. ”

Och glöm inte sömnen. SomJenice Saint, på LinkedIn, påpekade med rätta, 'Otillräcklig sömn kan leda till att vi inte kan hantera saker så effektivt som vi normalt skulle göra.'

Lider inte ensam

Många råd kom om att söka hjälp och stöd och inse att du inte är ensam.

På Facebook,Angelica M. Garridosammanfattade den här punkten snyggt. Hon sa, ”Omge dig med positiva människor. Andas. Lugna dig. Erkänna att vi alla har toppar och dalar. Du kan må bättre eller annorlunda med tiden. Andra människor kan gå igenom en grov lapp. ”

Suzanne Liliale Lavitalityframhöll fördelarna med att hitta en mentor. Hon sa, ”Hitta en mentor eller bli en mentor. Båda gör dessa arbetstimmar så mycket mer engagerande och tillfredsställande. Mentoring kan hjälpa oss att upprätthålla ett objektivt perspektiv och stödja vår karriärtillväxt eller mentala hälsa i jobbet. ”

OchJenny Bevangjorde en utmärkt poäng om att engagera sig med dem omkring dig. “Omge dig med positivt tänkande människor och hantera med en coachande ledarstil. Håll svåra konversationer tidigt så att de inte lämnas för att fester.Skapa ett teamsom dras ihop snarare än isär. Känna igen och fira skillnader. ”

Vilket lysande råd! Jag kommer definitivt att föreslå några av dessa tips till min vän, och jag kommer också att göra en anteckning själv, för oavsett hur mycket du älskar (eller hatar) ditt jobb, ibland blir saker lite. Men med dessa tips i åtanke är det möjligt att förhindra emotionell utmattning på jobbet.

Tack till alla som delade sina bästa tips med oss. Om du har fler råd att lägga till, vänligen kommentera nedan.